Makanan merupakan sumber vitamin paling alami dan sehat bagi tubuh, terutama mata. Wortel telah lama terkenal akan kandungan beta-karotennya – prekursor vitamin A, yang membantu menjaga kornea dan meningkatkan penglihatan dalam gelap. Selain itu, ikan berlemak seperti salmon dan tuna kaya akan asam lemak omega-3, yang bermanfaat untuk menjaga kelembapan dan kesehatan retina. Bayam, brokoli, dan telur juga mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan penting yang membantu melindungi mata dari cahaya biru.
Selain makanan utama, buah-buahan segar juga memainkan peran penting. Jeruk, kiwi, dan stroberi merupakan sumber alami vitamin C yang membantu memperkuat daya tahan sel mata. Menggabungkan makanan ini dalam menu harian membantu tubuh menyerap nutrisi secara alami dan efektif. Selain itu, makanan cepat saji atau makanan olahan harus dibatasi, karena seringkali mengandung sedikit vitamin dan tinggi lemak jenuh.
Makan sehat tidak hanya baik untuk mata Anda tetapi juga membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Pembaca harus menjaga pola makan yang kaya akan sayuran, buah-buahan, protein, dan biji-bijian utuh. Bila tubuh ternutrisi dengan baik, penglihatan akan terlindungi dan mata akan senantiasa penuh tenaga, cemerlang dan luwes dalam menjalani segala aktivitas.